Série A – Gagner en rotation sans effort



Introduction :

Cette série de séances explore la mobilité des différents étages impliqués dans la rotation, vous permet de préciser la perception de leur anatomie, et de gagner en souplesse en apprenant à relâcher les tensions qui limitent votre amplitude naturelle :

Liste des séances :

A1- Rotation jambes croisées (40 min)

A2- La bassine du bassin (48 min)

A3- Relâcher le dos (52 min)

A4- Le coude qui passe sous la taille (59 min)

A5- Inclinaison/torsion sur le dos et sur le ventre (59 min)


Tarifs / Commande



A1 – Rotation jambes croisées


Présentation :

Cette séance vous permet de délier peu à peu la colonne vertébrale en détail, en particulier dans la zone charnière des vertébres dorsales basses et des côtes basses, ainsi que dans la zone médiane des vertèbres dorsales entre les omoplates.

La libération des tensions musculaires de la colonne vertébrale est un préalable qui vous aidera à développer la sensation de votre colonne comme axe de la rotation dans le swing.

Durée :

40 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

C1- Les élastiques

E4- Osciller ou le juste tonus




A2 – La bassine du bassin


Présentation :

Une séance pour apprendre à connaître et sentir votre bassin et les articulations des hanches qui permettent sa mobilité autour des têtes de fémur.

Comment arriver à une libération fine des différentes directions de mouvement, et vous donner l'occasion de comparer l'articulation de la hanche droite et la gauche.

Durée :

48 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Support type ballon gonflable diamètre 20-25 cm ou coussins ou couverture pliée de 20-25 cm d'épaisseur

Séances reliées :

C2- La pliure de la hanche dans toutes les directions

D4- Le dialogue des deux hanches

Un peu d'anatomie :

(vous pouvez également consulter les nombreux sites web qui proposent des planches anatomiques)



A3 – Relâcher le dos


Présentation :

Le relâchement du dos (les muscles extenseurs) est la première condition qui vous permettra de vous rapprocher de votre rotation maximale potentielle. Cette séance au sol vous permettra de suivre la progression de la détente au fil des variations de mouvement proposées.

Ou comment mieux approcher l'objectif par des chemins détournés...



Durée :

52 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

B1 – La torsade



A4 – Le coude qui passe sous la taille


Présentation :

Une séance à la fois agréable et ludique pour améliorer votre rotation : si vous restez à l'écoute de ce qui vous paraît possible à un moment donné, sans jamais forcer, vous vous apercevrez que ces limites vont s'éloigner petit à petit.

Le Feldenkrais est l'art de rendre facile ce qui vous semblait difficile voire impossible quelques minutes auparavant ...

Durée :

59 min

Matériel :

Tapis

Coussin éventuel pour position sur le côté

Séances reliées :

A5 - Inclinaison/ torsion sur le dos et le ventre

B1- La torsade




A5 – Inclinaison/ torsion sur le dos et le ventre


Présentation :

Le swing demande en fait de combiner la rotation avec une mobilité des côtes en inclinaison latérale, comme cette séance va vous aider à le ressentir pour gagner en souplesse et en amplitude.

Durée :

59 min

Matériel :

Tapis

Coussins éventuels pour position sur le dos

Séances reliées :

A4 – Le coude qui passe sous la taille

B1- La torsade
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